运动能预防老年痴呆吗 做什么运动能预防老年痴呆

海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长，那么运动能否预防老年痴呆症。

规律运动有助预防老年痴呆症

根据人类演化史，海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马回，表示要接收新经验，请海马回加速形成新的神经元。

这个演化发展的逻辑很简单：只要活动身体做些事，便比较可能体验到新事物，并且必须记住新事物，因此需要比较大的存储器。身体动作时所释放的荷尔蒙会同时刺激海马回生成新的神经元。相对的，不活动的人不会传递这类荷尔蒙，也就是间接告诉大脑：没有新经验，海马回可以停止成长。

运动扩展我们的视野

海马回随着年纪增长而自然萎缩的原因不在于年龄，而在于缺乏运动。

证据显示，海马回体积减小与记忆功能下降有关。

在记忆力测试成绩方面，散步者的分数优于做体操者。

另一项设计类似的研究也发现，每天走三公里与每天只走四百米相比，前者几乎能降低一半的老年痴呆症罹病风险。

向前迈进直到休止

身体活动对头脑有益；不仅有益于海马回，亦可改善脑部其他功能。常活动者比四体不勤者较具有抗压力，因为他们的神经元生成作用也扮演着决定性角色。他们较能将不重要的事情抛在脑后，并在冲突情境中较容易做出决定。

运动量足够，尚可改善胆固醇数值，使心血管循环系统运作更经济，并降低血压。如果白天让身体劳动，但不过量，睡眠也会变得更恬静。所有这些效果（而且还有更多好处）加在一起，不仅能降低由海马回变小所导致的老年痴呆症风险机率，亦可降低血管型中风风险。

散步、游泳、骑脚踏车都有帮助。最重要的是：定期规律运动。尤其必须克服科技进步造成的身体惰性。我们的生活，至少对体力的要求，变得越来越求舒适。放弃科技辅助，即可显出疗效！

什么阻碍我们运动

我们每天都可以做一些新决定，或走路、或开车，自己做道菜、或是将冷冻披萨丢进微波炉，大脑会奖励他们，因为他们为了取得食物而挥汗动作。

大脑想要成长，因为它希望不断收集生活经验，并且利用所得知识保障能够成功繁衍众后代。这也是身体运动只要不过分，直到今天大脑都会释放出幸福讯号物质血清素的原因。散步回来后，一般都会觉得比散步前来得舒服。

但是最后一个问题是，为何人们常常提不起劲来运动？为了生活舒适而工作太努力，当然要享受无所事事的休息时间？还是因为我们的教育和社会规范从小就教导我们要静静坐着，为了及早培育小孩准备迎接符合市场机制的生活，也就是谁能在计算机前面坐得久，谁就会成功的逻辑？

很可惜，直到现今还有许多人有同样错误的想法。直至为时太晚才大梦初醒。

如何保持健康并促进大脑成长

1.最重要的是把身体活动融入日常生活。就算每周三个晚上各做一小时运动，一周内还有一百六十五个小时可能没有活动。所以，只要有机会就放弃科技协助，用用自己的力气吧！

2.根据前面简述研究的规定，设计一套训练计划。在几个月的强化期后，长期坚持每周二至三次重量训练，以及五至六次不同变化的有氧耐力训练单元。定期练习花费体力的哈达瑜伽，可视情况而定，以瑜伽部分或全部取代重量训练。

3.无论如何，建议所有很久没运动的人和经验老道的教练一起拟定训练计划。一开始前几个月在教练指导下练习，尤其是要慢慢开始！

4.海马回引起的失智和血管型失智有几个共同原因，特别是高血压、坏胆固醇、脂肪代谢问题、抽菸、糖尿病、体重过重。若有任何一种风险，在开始更多运动之前务必去请教医师。

5.重要：团体一起做运动最能带来乐趣。所以最好能参加运动社团，或是约朋友和伴侣一起做运动要规律！

6.尽可能常去户外走走，不只因为空气比较好，还因为如此一来能产生对海马回很重要的日光荷尔蒙维生素D。

7.若有骨科病或是其他病痛，请与医师、运动教练或物理治疗师一起找出解决方法。坐轮椅者亦可锻炼上半身，并提升身体氧气含量。

8.偶尔使用家庭健身器材，一边健身一边看电视也是可行的。

9.经证明，爱好园艺也可以降低老年痴呆症罹病风险，例如：手动打水器是最佳锻炼腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能让人汗流浃背，释放很多荷尔蒙刺激海马回成长。