提高睡眠质量的小窍门 试试这五种方法

这种方法背后的概念来源于瑜伽呼吸技术。血液中的氧气充足，脉搏温和，您可以在几分钟内放松并入睡。这种方法需要长期定期涂抹才能看到效果。您的身体需要几周时间才能适应这种习惯，从而更容易入睡。

在等待期间，将牙齿放在上颌牙齿后面并保持到整个应用过程结束。闭上嘴，用鼻子慢慢深呼吸4秒钟，然后屏住呼吸数到7。然后通过嘴呼气数到8。整个过程中，舌头一直停留在上牙后面。睡前和在床上醒来时，各做4次。8周后，该练习可以延长到8次。这种方法可以帮助释放压力和缓解焦虑。

2

关闭电子设备

不建议睡前使用平板电脑、手机或看电视。屏幕释放的蓝光会让我们难以入睡。睡前2小时尽量停止使用电子产品，做些静态活动，晚上更容易入睡。

3

降低室温

当你入睡时，你的体温会略微下降。如果室内温度过高，会使身体难以调节入睡。睡前一个小时洗个热水澡，或者稍微降低温度，可以让你的身体知道现在是睡觉时间。

4

室内调光

光实际上对人类生物钟有显着影响。黑暗的地方会自动引起嗜睡，因为在没有光线的地方，身体会开始产生褪黑激素，这是一种对睡眠很重要的激素。因此，睡前30分钟调暗房间，使用优质遮光窗帘或使用眼罩可以帮助您睡得更好。

5

调整你的睡姿

你的睡姿也会决定你的睡眠质量。许多人认为，传统的平躺姿势是最好的入睡方式。但许多研究表明，仰卧也有阻碍呼吸和缩短睡眠周期的风险。侧睡是一种很好的睡姿。然而，睡姿往往受长期习惯和空间环境的影响，找到最舒适、最习惯的方式仍然起着重要作用。