冬泳游多长时间 不要等寒颤期后才结束游泳

严格来说，冬泳的游泳时间没有明确的数字，应该根据当时的温度、水温和身体感觉来确定。一般水温在14℃以上可以游泳30分钟左右。水温越高，时间越长。您可以在10°C至14°C的温度下游泳10至30分钟。10℃以下，应坚持每下降1℃，减少游泳1分钟的原则。尤其是水温低于10℃时，应每隔2-8分钟上岸一次。如果低温超过14分钟，神经就会被冻结、麻痹，容易出现意识不清。

冬泳时间过长，超过了人体抵御寒冷的能力，还会对人体心脏等器官造成严重伤害。

当然，也有特别耐寒的强冬泳者。他们愿意在冰水中进行更长时间的锻炼。这是一个特殊的例外。总之，科学冬泳不提倡挑战极限，我们要牢记：少则益，多则害。

不要等到发抖期结束游泳

请注意，当你真正练习冬泳时，无论需要多长时间，都不要等到发抖期出现后才结束游泳。冬泳应在入水后不久感到寒冷、手指麻木、头晕目眩时结束。如果冬天不上岸继续游泳，这种现象很快就会消失，第二次出现寒冷、颤抖、皮肤发紫、起鸡皮疙瘩，就是运动过度，是急需上岸的信号。

如何控制冬泳时间，及时下水

1、随时注意冬泳时间，冬泳时不要超过手指和脚趾对冷水温度的承受极限。手指和脚趾的感觉是冬季控制游泳量的敏感信号：手指和脚趾第一次感到疼痛时，请离开水。当你的手指和脚趾第一次感到疼痛时，你应该停止游泳并离开水保持温暖，否则你会冻伤。尤其是北方的冬天，室外温度偏低。如果不具备保持更衣室温暖的条件，就更要注意防止手指和脚趾冻伤。

2.在第二次入水感到冷之前，应先离开水。冬天的游泳量最好是游泳后感觉温暖舒适。出水后在室内换衣服时不要发抖，10分钟后体温会恢复正常。在水中游泳时间控制的原则，轻微的寒意也是身体热量不足的表现，对身体有害。

冬泳适合一周数次

冬泳要循序渐进。刚开始参加冬泳锻炼的人，每周可以进行2-3次游泳锻炼，但不宜过多。另外，最好在夏秋两季开始游泳，让身体逐渐适应温度，再到冬天游泳，直到有适应低温的能力。