健身需要补充什么营养 除了蛋白质你还需补充这些

精氨酸，促进一氧化氮的产生

一氧化氮可以扩张血管，减轻心脏的负担，同时促进血液循环，增加身体的新陈代谢能力；而在改善循环后，包括神经传导、免疫系统等，都能取得进步，可以说是“全身应用”。

更重要的是，一氧化氮具有抗氧化和抗炎作用，可以帮助受损肌肉快速修复。对于运动量大、强度高的人来说，可以减少肌肉修复的时间，所以是一个可以更快达到原始水平的训练计划。

每天精氨酸的最大摄入量为5克左右，可以根据自己的运动量进行微调，但第一次服用的人可能会因血管舒张而头疼；虽然市面上有很多高价精氨酸，但口服精胺酸吸收率只有30~40%，所以建议在日常饮食中空腹食用富含精氨酸的大豆和坚果，配合肠道益生菌增加吸收效果。

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形成肌肉的支链氨基酸

支链氨基酸(

BCAA）能刺激蛋白质合成，不仅能修复受损肌肉，还能增加肌肉量、肌肉力量，使身体的能量转换以脂肪和碳水化合物为主，不消耗蛋白质。非常适合想要增肌的运动人群。

但BCAA本来就是人体所需的氨基酸之一，人体无法自行制造，所以肉蛋等蛋白质中含有大量的BCAA，所以没必要购买补充剂自己；但BCAA用于快速修复肌肉。肌肉中的代谢利用不需要经过肝脏，所以如果运动时消耗过多的能量，身体会利用BCAA来补充，防止“肌肉消耗”。

但是BCAA仍然是一种小分子能量，可以在运动时作为补充，防止运动时肌肉流失引起的抽筋，但如果想要增加肌肉量，就应该补充高蛋白和乳清蛋白。

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增强肌肉力量的肌酸

肌酸可以提高短期高强度运动的能量转化率，刺激肌肉力量的增加，因此非常适合需要爆发力的运动。肌酸是一起补充的，但如果是长期的运动，比如马拉松，几乎没有增强效果，所以大部分短跑运动员、拳击手等都会选择。

但是对于一般健身人群来说，因为肌酸可以在短时间内增加力量，所以有可能比高原举起更多的重量，从长远来看还是可以达到训练效果，真正增加肌肉力量；但是，服用肌酸后，由于水分的积累，肌肉会显得更大。如果你不连续运动，当水排出时，它会恢复到原来的大小。

肌酸的主要食物来源是红肉。据研究，如果肌酸与碳水化合物一起食用，可以增加人体的吸收。但是，因为肌酸会导致水分在肌肉中积聚，使尿液变稠，所以同时记得补充水分，以免肾功能衰竭。