如何防止变成宿便脸

事实上，随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢。研究发现，30岁之后，新陈代谢每十年下降5%，导致诸如衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题。虽然我们无法与时间抗争，但摆脱这些坏习惯可以帮助你的新陈代谢功能更好。

久坐不动的。意大利一份关于公民健康的报告指出，懒惰是长寿之害。南方医科大学南方医院中医科主任周迎春在接受《生活时报》采访时表示，研究发现久坐会减缓新陈代谢，长期坐着会使人有患高血压和糖尿病的风险。相比之下，定期起床活动的人患代谢综合征的可能性更小。英国拉夫堡大学(LoughboroughUniversity)运动心理学教授斯图尔特·巴多(StuartBaddow)表示，即使你每天都去健身房，一天中剩下的时间坐在椅子上也会被认为是久坐不动。周建议上班族应该养成随时站着的习惯，比如打电话和开会时都要站着。久坐后，要起身展开胸部，伸展颈部，活动活动。

睡眠不足。我们很多人都有类似的感觉:一段时间的熬夜或不规律的睡眠模式会让我们觉得自己衰老得真的很快。英国萨里大学(UniversityofSurrey)的实验表明，在睡眠不足的参与者中，有711个基因(包括那些与新陈代谢有关的基因)发生了改变。周迎春表示，睡眠不足可能会降低机体对葡萄糖的调节能力，同时降低瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接导致脂肪代谢异常。建议每天至少睡7个小时。

不要经常洗手。在美国化学学会年会上发表的一项研究表明，腺病毒-36可以利用一种独特的基因将成人的干细胞转化为使人发胖的脂肪细胞。南方医科大学神经生物学博士魏杰解释说，腺病毒是一种常见病毒，可以感染呼吸道、胃肠道和其他器官，导致细胞代谢功能障碍，经常通过咳嗽、打喷嚏和不干净的手传播。因此，勤洗手可以避免病毒感染的风险可以保护新陈代谢。

吃水果和蔬菜时不要仔细清洗。加拿大科学家发现，被农药污染的食物中含有的有毒物质摄入后会储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢，减缓新陈代谢。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议，最好的方法是在流动的水中擦洗果蔬半分钟，或者用面粉浸泡蔬菜，然后冲洗干净。多叶蔬菜最好洗几次。