动感单车心率多少合适 动感单车心率多少合适女生

许多骑动感单车人对于锻炼有许多误区，我们需要掌握自己的合适强度和心率，这样才能有效且安全的进行锻炼，那么动感单车心率多少合适呢？

适合提高无氧能力的心率

快速骑行使心率达到最大心率的85%以上。

此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

间歇趣味骑行的心率

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

适合提高有氧能力的心率

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

适合燃脂减肥的心率

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

动感单车的注意事项

1、穿宽松衣服

骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

2、座位高度调整

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐的不够安稳。

3、把手高度的调整

至于把手的高低，依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车子，很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。很多人都希望踏板能跟普通自行车一般平坦，但如果你的健身车踏板是圆的，可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

4、骑行的时间与次数

一般说来，在身体状态良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约做30分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背，或活动一下膝盖与大腿，骑完之后，再做一些放松运动。