平板支撑怎么做 平板支撑怎么做不累

平板支撑是静态的核心力量练习动作，简便易行效果显著，那么如此优秀平板支撑怎么做才对呢？

前臂承重

前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致肘疼而停止锻炼。

肩的状态

我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。

很多人在做平板支撑的时候会有肩疼的问题，除了本身肩部有损伤之外，大部分是肩胛骨姿态不对造成的。

如果肩胛骨过度后缩和耸肩，会使盂肱关节成90度，这会给肩关节一个很大的剪切力，所以我们要尽量避免这个不正确的姿态。

头的位置

处在中立位，从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。

从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

腰腹的姿态

正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，这样的练习只有害而无益。

臀部的状态

臀部收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置，同时可以矫正足的姿态。