如何减压（如何释放压力和焦虑）

当你有压力时，你可能会头疼、恶心、头晕，甚至虚脱。压力会对生活的方方面面产生很大的影响，所以为了保持身心健康，减少压力是很有必要的。压力是不容易摆脱的，所以我们需要学习压力管理的重要技巧。

压力:当你经历突然的刺激时

比如遇到家庭危机或者工作上的重大问题需要马上处理，这种情况会立刻产生压力。这时候压力管理就很重要了，因为只有这样你才能想清楚。尝试以下减压技巧来帮助你应对焦虑:

长远地看问题。也许你很失望，因为你期待已久的晋升没有成功，或者你担心你的财务状况，因为这个月的一笔意外医疗费用。感到有压力是很自然的反应。但是你可以退一步问自己:这个问题一年后还会是问题吗？五年后呢？如果答案是否定的，那么深呼吸，继续做你该做的事。长期观点是压力管理的关键。

制定一个计划。如果有具体的问题需要处理，列出所有可能的解决方案，然后选择最佳方案。意识到自己是有选择的，并能形成有直接减压效果的具体方案。

接受你无法控制的。有些情况是我们无法控制的，所以我们必须学会接受。至少你可以控制自己对压力情境的反应。保持冷静并愿意接受他人的情感帮助有助于管理压力。

压力管理:当面对温和稳定的刺激时

有时压力不是一个具体的问题，而是对工作、健康、财务或家庭成员的持续担忧。这些担忧会继续增加你的压力。尝试以下技巧来帮助自己减压:

让自己休息一下。日常的压力源会不知不觉地来到你身边，所以每天至少从事一项放松活动。听音乐、冥想、写日记或者洗个舒服的泡泡浴都是放松和缓解压力的好方法。给自己一些时间来预防和管理压力是很重要的。

坚持锻炼。锻炼是管理压力的最佳方式之一，因为锻炼可以释放身体压力和心理压力。可以考虑参加一些有减压效果的健身运动，比如瑜伽、太极、普拉提或者武术，可以驱散积累的压力和负面情绪。

表达你的感受。如果你被什么打扰了，不要被自己烦。向你信任的人，如朋友、家人或同事倾诉你的感受。即使你不是在寻求具体的建议，分享你的感受也会让你感到快乐。

压力管理:尽量减少压力。

对困难有心理准备，合理管理时间，尽快解决问题等措施可以避免不必要的压力:

设定合理的预期。有时候忙是不可避免的，但是长时间承担超出自己能力的工作，会带来意想不到的压力。告诉自己，你可以拒绝参加孩子学校的一个活动，或者工作上的一个额外项目，不必接受外界的所有要求。另外，如果你认为某项支出是一笔巨大的财务消费，就不要承担太多的财务责任，比如买新车，换大房子。对你的财务状况持现实态度是压力管理的一个重要策略。

在危机发生前解决问题。避免不愉快的话题和情况是人的天性，但无论是在工作中还是在家里，如果你担心一个困难的情况，你应该尽快解决问题，以避免它变得更糟，难以解决和有压力。问题在变成难题之前往往比较容易解决。

每个人都有压力，所以完全没有压力是不可能的。但是可以将压力控制在可控范围内。

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