青少年增高（青春期如何长高）

青少年增高（青春期如何长高）

长方法

1.早点睡觉。下午10点到2点是人长高的黄金时间，尽量早睡。有的人早睡不运动吃太多就能长高，说明早睡对身高肯定有影响。

2.多锻炼。男生打篮球长高，女生打羽毛球长高。这个不用我多说。你一定听过无数次，运动有助于长高。但是如果你是一个不喜欢运动的人，你可以跳绳，跳绳比篮球羽毛球还快。每天跳15~20分钟，相当于打2小时左右的篮球。

3.多吃蛋白质食物。

4.压腿和系带。每天有空的时候，可以压压腿，拉伸肌腱，对身高也有帮助。

5.蹲着也有助于身高。每天坚持做100个深蹲(1~3次)，这样可以刺激你腿部关节的软骨，加速骨骼生长。一段时间后，当你一次运动后感到轻松时，可以适当增加运动量，以身体承受能力为标准，不要因急功近利而损害身体健康。

6.引体向上会帮你“拉出来”。每天坚持练习。

学习“引体向上”。当你没有力气再做一遍的时候，不要放弃，全身放松的挂在那里。这会让你全身。上下关节大部分得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

7、钙片:补钙。这应该是你最关心的问题。钙分为碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙和葡萄糖酸钙。

比较:

碳酸钙含钙高，但不适合肠胃不好的人，吸收困难。

牛奶不需要胃酸的参与，所以容易吸收。

8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋，弥补蛋白质。

9.充足的睡眠对你长高有好处。每天保持充足的睡眠，不要熬夜，睡前可以做做伸展运动，有时候睡觉的时候腿可能会踢，这就是生长的预测。

10.均衡的营养非常重要。切记不要挑食。

11.多晒晒太阳。很像骨骼植物，享受阳光对身高有一定影响。它可以帮助维生素d的吸收。d能刺激身体吸收增强骨骼的钙和磷。新的研究还表明，骨密度和维生素D3之间有直接关系。维生素D3是一种脂溶性维生素，是在阳光照射皮肤时制造维生素D的过程中形成的。它可以调节钙的吸收。当你血液中的维生素D3含量高时，你患几乎所有类型骨折的风险都低。而且血液中维生素D3含量越低，骨折的发生率越高。

禁止食用以下不利于生长和身高的食物

碳酸饮料:尤其是可乐型饮料磷含量过高。过量饮酒会导致体内钙磷失衡，导致发育迟缓。

糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，引起脂肪堆积，还会影响钙的代谢。如果糖的消耗量达到食物总消耗量的16%~18%，就可能引起体内钙代谢紊乱，阻碍体内钙化，影响生长和身高。

“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品，由于生产过程中营养损失很大，使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等。虽然它们提供了大量的热量，但蛋白质和维生素等营养物质却非常少。长期吃这些食物会导致营养不良。

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