跑步后鼻子难受怎么回事（跑步之后鼻子难受怎么办）

跑步是我们生活中最常见的运动了，但是有很多人在跑步后鼻子会出现很难受的现象，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，也有可能是天气的原因。下面一起来看看跑步后鼻子难受的原因。

跑步后鼻子难受怎么回事

1、鼻炎因素

一般情况下，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。

2、天气原因

也有可能是天气的原因，比如冬天气候寒冷，比较干燥，在户外跑步过久，鼻子受刺激，自然会不舒服，比如鼻子冻伤，也有人可能还感冒，出现流鼻涕等现象呢。

跑步后鼻子难受怎么办

鼻炎引起的鼻子难受：治疗鼻炎是关键

1、盐水洗鼻治鼻炎

1.配制盐水（100毫升瓶内放食盐两匙，开水稀释），用牙签卷上棉球蘸盐水洗鼻孔。

2.然后把药棉暂留鼻孔内，此时或头上仰或身平躺，用食指和拇指按鼻两侧，并用力吸吮，使棉球上饱蘸的盐水流入鼻腔内，再流入咽喉部。

开始时感到鼻内辛辣难忍，几次即适应，也可先用淡些的盐水洗逐渐加浓，使鼻腔慢慢适应。坚持早晚各洗鼻一次，一个多月后，鼻腔畅通，嗅觉灵敏，多年的鼻炎也可治好了。

2、葱白煎熏法治鼻炎

将葱白一小把或将葱头（洋葱）三四个切碎煎汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效都较好。这对急性鼻炎疗效最好，治一个星期就有明显好转。每逢感冒就用这个作为辅助治疗。

气候引起的鼻子难受：气候严寒避免户外跑步

1、寒冷的冬季，首先尽量避免户外运动。

天气寒冷的情况下运动，不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况，还通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳等情况。

2、跑后鼻子冻伤，可按摩或热敷来缓解。

天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状，或者外擦些冻伤膏也行。

3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驱寒为宜。

有的人在寒冷天气，在户外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子难受、流鼻涕。这时，我们要驱寒，治好感冒才是关键。所以，跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。

跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。