少吃多餐可以减肥吗 这些减肥误区你中招了吗

研究表明，少食多餐并没有减肥的效果。

易发肥胖的人，在经常吃少量食物的时候，所谓的少量很难控制，而且由于进食频率的增加，很容易使血糖保持在高位状态，高血糖会导致胰岛素分泌增加。容易形成脂肪堆积。

经常吃少量的食物是不可行的，没有必要考虑少量的进餐。有一些减肥方法，食物太少，让人饿着肚子。除了我们上面所说的，饥饿还会导致压力。除了让你的能量吸收效率更高之外，当你的信心不坚定、突然暴饮暴食、甚至变胖的时候，也很容易导致你完全失控！

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减肥期间的饮食错误

1、选择低脂食物或饮食

其实低脂食品往往经过加工处理，会适得其反，因为不好吃，而且经常需要加一些糖来增加风味，所以重点是低脂，却忘记了卡路里.而且在加工脂肪的过程中，很多营养成分也会流失，甚至还会残留一些脱脂的化学物质，所以尽量不要选择所谓的低脂食品。

另外，还有一个重要的概念，就是好脂肪可以帮助新陈代谢，带走坏脂肪，比如深海鱼的omega-3脂肪，对身体的新陈代谢有帮助，应该多摄入。

2.只吃素食

很多人选择素食来减肥，有的人甚至只吃蔬菜和水果非常极端，但是在减肥的时候，当我们的身体能量不足的时候，首先要调动的就是蛋白质，这时候如果蛋白质是没有适当的补充和保持锻炼肌肉的状态，很容易造成肌肉流失。有人认为面粉的蛋白质含量比大米高，这在理论上是正确的，但实际上面粉和面食仍然是以淀粉为主的食材。吃意大利面以获得足够的蛋白质是错误的想法。

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减肥期间的饮食注意事项

1、控制热量摄入

如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，他可以在6周内减掉10磅；摄入少于500卡路里的热量，可以在21/2个月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则很危险。通知，每人如果对身体的热量供应太少，每天至少摄入1200大卡热量；你会失去肌肉。肌肉是人体燃烧热量、促进新陈代谢的关键。

2.控制主食，限制甜食

尽量少吃或不吃淀粉含量高的食物和非常甜的食物，如红薯、土豆、莲藕淀粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶和果汁糖果。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品，以及含糖量较低的蔬菜和水果。

3.少吃零食

零食不要放在家里，也不要空着肚子去逛街：如果家里有零食，就会有动机去拿，放进嘴里。最好的办法是根本不买。空腹购物很容易多买一些零食，所以要避免。

4、白开水是主要饮料

市面上的罐装和铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁、乌龙茶、咖啡，甚至运动饮料等，也都添加了大量的糖分。最安全、最健康的方法是喝矿泉水或白开水。而且多喝水也可以帮助燃烧脂肪！