维生素C的食物和水果有哪些 排行榜中并没有橙子柠檬

随着生活质量的提高，保健食品的种类也越来越多。其中包括维生素C补充剂。其实日常生活中补充维生素C就够了，没必要选择一些保健品来补充维生素C。我们来看看维生素C的食物和水果，哪些食物和水果是维生素C补充剂的好来源你不能错过吗？

含维生素C的食物和水果有哪些

含有维生素C1的食物：小牛肝

小牛肝每100克含有约36克维生素C，而动物肝脏中维生素C的含量高于普通食物，所以想要补充维生素C的朋友一定不要错过。

含有维生素C2的食物：牡蛎

牡蛎中的钙使皮肤光滑，维生素E通过修复黑色素来提亮皮肤和美白斑点。牡蛎富含维生素C，不仅可以入药，还是比较不错的海鲜佳肴。

含维生素C的食物3：鳕鱼

鳕鱼（鳕鱼

鱼）是葡萄牙最著名的特产之一。在北欧，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”。营养专家指出，鳕鱼肝油含量高达45%，还含有V、A、E等多种维生素。蒸和煎的鳕鱼非常好吃，爱美的姑娘不妨一试.

含有维生素C4的食物：辣椒

每百克鲜辣椒的维生素C含量可以满足每个人的日常需要。辣椒中的维生素C含量居首位。可见，辣椒也是一种很好的补充维生素C的食物。为了补充维生素C，吃辣椒不要煮过头，也不要把辣椒切成特别小的块，以防维生素C流失。