甜食怎么吃才不会长胖 分食快乐加倍热量减半

优先选择营养密度较高的甜点，如蛋白质含量较高的鸡蛋布丁和戚风蛋糕，以鸡蛋和牛奶为原料，而不是反式脂肪较多的奶油蛋糕和鲜奶油、法式布丁酥、派皮和酥皮。

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快乐的食物分享，热量翻倍，热量减半

您可以通过分享食物与朋友分享，以减少卡路里的摄入。建议一天精制糖的摄入量不要超过一天总热量的10%。例如，一天的推荐热量为1500卡路里，甜点中的卡路里不应超过150卡路里。

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小心隐藏的含糖饮料

饮料方面，要注意含糖量低的饮料，如柠檬多多、珍珠奶茶、摩卡咖啡等，建议选择热量较低的无糖绿茶、黑咖啡或低脂牛奶拿铁代替.

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无负担的低热量甜点

可以选择100卡路里以内的无负担甜食，如非油炸坚果一汤匙、75%纯黑巧克力、炭烤红薯一小块、梅子味番茄、红枣银耳汤等.代替它，既能满足食欲，又不会造成身体负担。

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在正确的时间吃正确的东西

尽量避免在下午5点以后选择高热量的糕点，避免离睡眠时间太近，基础代谢率会下降。

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放慢吃甜食的速度

如果狼吞虎咽，很容易导致体内血糖迅速升高。这时，胰岛素也会加速分泌，将摄入的葡萄糖转化为脂肪储存起来。