夜跑的好处（）

当前最火的运动当属夜跑，为什么有这么多人参与？夜跑有什么好处呢？

没有紫外线照射

夜晚没有了太阳的照射，没有紫外线对皮肤进行照射，防止皮肤被灼伤和干燥。

夜间凉爽舒适

夜间气温相较白天而言会低很多，特别是在夏季，白天的温度过高不适宜进行户外夜跑，能使夜跑时体温不至于过高。

不受时间限制

不管是下班后还是放学后，都有着充裕的时间进行夜跑，不用像早上那样还得抓紧时间赶着去上学或是上班，能够充分安排和设计训练计划。

深藏功与名

不管你是多么的精疲力竭、汗流浃背、狼狈不堪，都没有关系，在月色的掩护下你能迅速回到家中进行整理，而不用担心人设崩塌。

提高睡眠质量、舒缓压力

结束夜跑后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平，此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。这就是身体皮质醇水平在夜跑结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

跑步也能促进身体释放一些激素，如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。

改善精神状况,提高工作效率

夜跑是一种积极性休息的方式，因为夜跑时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着夜跑中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。工作后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。

放空头脑与释放情绪

消极和压力使得脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素,跑步时,该激素分泌增加,跑步后,分泌量还能增高,能释放沮丧的心理。跑步时目标只有终点，可以放空一切。