孩子合理的膳食安排是怎样的 如何安排孩子的一日三餐

孩子合理的膳食安排是怎样的如何安排孩子的一日三餐

父母必须帮助他们的孩子从小就养成良好的饮食习惯。营养知识信息量很大，建议父母可以和孩子一起做每周的家庭食谱，食谱可以反映食物的多样性。那么，孩子们合理的饮食安排是什么呢？如何安排孩子们每天吃三顿饭？以下每日知识百科全书小边介绍。

孩子合理的饮食安排是什么？

良好的营养可以促进儿童的生长发育，使他们健康，提高他们的身体智力，延长他们的寿命。但并不是说营养越多越好。过度营养可能会导致许多疾病。简言之，各种营养素的摄入量应该足够而不是太多，并注意合理的搭配和平衡。

合理饮食的要求是为婴儿提供足够的能量和各种营养物质；足够的数量，良好的质量；彼此之间的比例应该是合适的。婴儿食品中不得有变质的有毒物质。

合理的饮食应注意部署和烹饪，做多样化、颜色、香味、味道、形状，能引起孩子的食欲，吃后感到满意；烹饪要求食物易于消化和吸收，并尽量减少营养物质的损失。

新版膳食宝塔中有推荐食物结构，针对2-3岁学龄前儿童，我们可以参考：

1.适量多样的主食。每天有75~125克谷物，适量土豆。

2.丰富的蔬菜和水果。每天1000~200克蔬菜，100~200克果蔬品种丰富，每天吃新鲜绿叶蔬菜。

3.少量肉类和丰富的水产品。牲畜、肉类和鱼类食品每天50种~70克。

每天都有大豆制品、坚果和牛奶。每天吃牛奶350~500克，适量大豆和坚果。

烹饪少盐少油。限盐2克，限油10-20克。

如何安排孩子一日三餐？

早餐:研究表明，不吃早餐的学生在课堂上的表现比吃早餐的孩子差得多。所以这顿饭一定要吃好。

谷物可以选择全麦食品、燕麦片或面包；为了摄入蛋白质，你可以选择吃煮鸡蛋；新鲜水果，而不是果汁，因为前者含有更多的维生素、矿物质和纤维素；乳制品最好选择脱脂或低脂牛奶、酸奶或奶酪。

午餐：现在许多学校会为孩子们提供膳食，但克劳斯建议学生们最好带上精心准备的午餐，以防止他们摄入过多的脂肪或糖，导致下午无精打采，影响学习效果。

午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色、大小的水果。这样可以保证他们摄入多种维生素和矿物质，不会因为单调而厌倦。碳水化合物应选择玉米饼等全麦食品，与鱼或鸡肉搭配。尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

零食：许多学生放学回家后会感到饥饿，所以他们迫不及待地想找零食。在这方面，克劳斯给父母的建议是看不见，不想要，也就是说，他们不会买对健康有益的零食。你可以准备一些蛋白质和高纤维碳水化合物的零食，比如全麦饼干和花生酱，或者用全麦面包做半三明治；另一种美味的零食是把酸奶和水果混合在一起。把这些零食放在孩子们很容易看到的地方，这样他们就可以很容易地吃了。

晚餐：科学的晚餐可以帮助孩子睡觉，确保他们得到足够的休息。在晚餐盘中，水果和蔬菜应该留在一半，四分之一是低脂蛋白质，剩下的是粗粮，如糙米或全麦面食。

以上就是全部内容，更精彩请继续关注小编。