保养子宫的瑜伽动作 护子宫瑜伽动作

大家都知道女性之所以可以孕育生命，是因为她们拥有子宫这个至关重要的生殖器官。子宫除了具有月经、生育以及参与内分泌等作用以外，还可以起到一定的保护功能，让女性朋友的身体避免细菌的感染，维持身体的内分泌平衡，以及保护卵巢的作用。子宫如此重要，保养子宫便成为了所有女性的必修课，一起来学学养子宫瑜伽5式吧。

女性为什么要保养子宫

1.月经来潮是健康的标志

女性每个月一次的月经来潮，是女性健康的标志，同时，也是女性新陈代谢的重要组成部分，它有帮助女性体内造血系统的更新与维护，加速排出一些有害物质等作用。

2.子宫能让你免受感染

子宫是全身免疫功能的其中一个环节，它能避免让女性轻易的受到感染，每个月的大姨妈能冲洗阴道的自净作用，保护身体不受感染，没有子宫，对免疫功能则会出现不同程度的伤害。

3.让卵巢保持年轻

女性的子宫切除后，对卵巢的伤害也是无法避免的，子宫切除后卵巢的血供减少了50-70%。另外，卵巢没有了子宫的支撑，血液循环受到严重的影响，卵巢负担加大，卵巢的内分泌功能大大降低，而切除子宫的女性比正常的女性的卵巢早衰4年。

如果想像两位妈妈级人物，林心如及小S一样，生育后仍如少女般明艳照人的话，对自己身体的保养是不可或缺的。

保养子宫的瑜伽动作

1.犁式

Step1–双腿上举90度，双手扶在后腰处。

Step2–缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

Step3–维持身体平衡，保持呼吸五次。

Step4–重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

2.猫式

Step1–双膝双手撑地姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

Step2–呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

Step3–吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾龙骨内收，注意放松肩膊，保持呼吸五次。

Step4–重复2-3步。

此动作可以按摩腹部内脏，缓解怀孕期间脊椎的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

3.半月式

Step1–站立，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

Step2–将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。

Step3–左臂垂直地面，左手指尖点地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方或平视前方。

Step4–保持呼吸6-10次，然后换另一侧。

此动作有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

4.花环式

Step1–蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

Step2–上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

Step3–保持上述动作5个呼吸。

Step4–之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

此动作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

5.蝴蝶式

Step1–坐姿，曲腿，脚掌掌心相对。

Step2–双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

Step3–动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

此动作对骨盘有益，促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象。