怎么提高睡眠质量 睡前这样排排毒有助睡眠

睡前可以拉伸几次，有利于减轻一天的疲劳。拉伸还可以使腰部活动起来，保持脊椎的正确位置，保证你在睡眠时的体内循环通畅不受影响，让体内的毒素经过相应器官的处理，排出体外。和减肥是有益的。

2.睡前泡脚

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能帮助睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，祛寒，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。

3、睡前推腹

睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜血液。

怎么推腹？

最好平躺在床上，双手握拳（也可以用掌上跟），从胸部中央往肚脐下方推。这是唯一的方向。在推的过程中，用力要适中，同时要感觉腹部有无异常。向上推10-20次。如果有硬块，你应该小心推动它。有可能是脂肪挤压。斤！

4、睡前敲胆经

按摩敲击胆经，可以舒经通络，活血解毒，血液循环快，身体就会有足够的能量来解毒。

胆经怎么打？

下肢胆经的走行路线为沿大腿及下肢外侧中线至小脚趾与第二脚趾之间。有一个好找的标志，就是顺着裤子中间的线到膝盖的一侧，主要是环跳、风湿、中都、斜阳关四个穴位。

如果你睡得太晚（晚上11点之后），不要敲门。因为肝胆是内外脏器官，晚上11点以后敲胆经很可能会引起肝脏上火。

5.梳理头发100次

睡前梳头100次有很多好处，比如美容、减肥、睡眠等等。头部有许多穴位，都位于身体的重要经络上。通过疏通头部，可以帮助全身内循环通畅，防止脂肪堆积，排毒养颜，轻松减肥。

6.按摩淋巴

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易产生毒素在体内积聚，对身体造成伤害。水肿问题。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅可以美化皮肤，还可以加速脂肪的分解。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在腹股沟和颈部，所以可以在这两个地方用一定的力度按摩3-5分钟。

需要强调的是，必须正确认识裸睡的作用，它只是我们使用的健康睡眠方式之一，并不是每个人都应该使用的。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中。尘螨和昆虫螨虫会引起皮肤过敏和哮喘。有特定体质的人应该特别小心。