睡眠不好是什么原因引起的 怎么调节睡眠质量

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。

半夜小腿抽筋

睡姿不良，如下肢放置位置不当，引起肌肉疲劳进而出现抽筋。身体缺钙或血虚者也容易出现抽筋。

改善：

身体缺钙者宜多吃奶类、豆制品、干果等补充钙质。

侧睡姿时，膝盖微曲，仰睡时把毛巾放于膝盖后面垫高膝盖，避免下肢受寒。另外，按压膝盖后方的委中穴和小腿后方的承山穴2-3分钟，可预防和缓解小腿抽筋不适。

芍药牛膝煲乌鸡

功效：补肝养血。

材料：白芍20克、鸡血藤15克、牛膝12克、枸杞子12克、乌鸡1只。

做法：乌鸡洗净汆水，其余材料洗净。所有材料入锅并加入水，大火煮沸后转小火煮1.5小时，再调味即可。

夜尿频繁

睡前喝太多水，或饮用有利尿作用的饮料，或肾虚导致夜尿频繁失眠。

改善：

睡前4小时避免饮用大量的水。

肾虚者可服用补肾安神清热的药物，如六味地黄丸。

恶梦

白天受惊吓或受到刺激，或心火盛或血虚者都容易做恶梦。心火盛者需利尿清热，血虚者宜养阴补血清热。

莲子麦冬煲瘦肉

功效：补血养阴清热。

材料：莲子15克、淮山15克、麦冬12克、红枣2枚（去核）、瘦肉适量。

做法：瘦肉洗净汆水，其余材料洗净。所有材料入锅并加入水，大火煮沸后转小火煮1.5小时，再调味。

睡梦中有急堕感

可能和睡觉时呼吸困难有关，日间劳累过度，或长期休息不够、月经过多、产后血虚等都可能出现此状况。

改善：

四物汤，或当归、白芍、何首乌等达到养血滋阴效果。

说梦话

精神紧张、压力大、心火、肝火热等。

改善：

可通过运动、听音乐、深呼吸等减压。

或服用车前草、夏枯草等清热。

失眠

睡前心情兴奋、情绪激动、或刚做运动、太饱太饿、曾经小睡等，都会导致身体迟迟无法进入睡眠状态。或身体失调引起难以入睡。

改善：

睡前伸展运动、听柔和音乐、远离手机电脑、温水泡脚，喝温牛奶等。