相信大家应该都知道，人到了中年之后，身体的各种机能都会下降，尤其是一些老年人，钙流失的非常快。骨质疏松是引起的，所以老年人需要及时补钙来缓解骨质疏松。那么老年人应该吃什么补钙呢？以下是详细介绍，供大家参考。
老年人应该吃什么补钙？
1.牛奶
经常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨骼矿物质的流失，有助于预防骨质疏松症，还可以增强体质，提高生活质量。
2.鱼
鱼肉中含有丰富的氨基酸，能促进人体蛋白质、酶和激素的合成，构成人体活动和调节的物质基础；鱼肉中还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可以延缓衰老，预防骨质疏松症的发生。
3.充足的蛋白质
您可以选择牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、瘦肉、豆类和豆制品。
4、充足的钙质
经常吃钙含量高的食物，如排骨、脆骨、虾米、海带、发菜、木耳、桶橙、核桃等。
5.充足的维生素D和C
在调节骨代谢中起重要作用。应多吃新鲜蔬菜、苋菜、香菇、香菜、卷心菜，还要多吃水果。
6.豆类
大豆含有40%以上的优质蛋白质，并含有多种必需氨基酸，其中大部分是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要??原料。大豆中的磷可以补充大脑的需要，铁和钙丰富，可以预防贫血和骨质疏松症。
7.蘑菇
蘑菇含有丰富的维生素D，维生素D可以帮助人体吸收钙质，有利于骨骼健康，预防骨质疏松症。此外，木耳蛋白质的氨基酸组成与肉、奶、蛋的蛋白质组成非常相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
骨质疏松症的原因
1.减少运动
骨骼系统的功能是承载重量和锻炼。活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收的钙越多，它们变得越强壮。我们知道，哇航天员在太空吃的太空食品营养丰富，营养均衡，当然也不缺钙和维生素D。但在失重状态下生活几个月，骨质流失是惊人的。
因此，他们必须想办法在太空中锻炼，通过肌肉收缩，迫使骨骼防止肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见运动对于维持骨密??度的重要性。现代人的生活越来越舒适，体力劳动更多地被机械所取代。如果不注意运动，骨质疏松是不可避免的。
2.饮食因素
研究发现，长期大量饮酒和大量饮酒的人骨骼松动。任何一种酒都含有酒精。酒精进入人体后，在肝脏中被代谢解毒。长期大量饮酒会损害肝脏，降低其功能，导致营养物质代谢异常。
喝酒必然会吃更多的蔬菜。高脂肪食物摄入过多，会导致人体钙营养代谢失衡，不仅影响食物中钙的吸收，还会导致骨钙大量迁移，增加尿钙排泄。这会导致骨骼严重缺钙，最终导致骨质疏松症。
此外，吸烟、喝咖啡、吃太多会导致钙吸收障碍。食物中缺乏铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度。
3、阳光照射不足
维生素D是人体必需的营养素，其作用是帮助人体吸收钙。没有它，食物中的钙就无法被吸收。维生素D的来源不是很广泛，但在阳光和紫外线的照射下，人体可以利用吸收的原料自行转化制造。
因此，一般来说，只要经常进行适当的户外活动，接受阳光照射，就不会缺乏维生素D。但由于工作性质（如长期夜班、地下工作），或者整天工作，住在高楼，开车出门，接受阳光的机会太少，现代社会有些人体内维生素D不足，影响钙水平。吸收，导致骨质疏松。
4.遗传因素
专家们已经确定了人类骨质疏松症的基因。有两个骨基因通过锁定维生素D受体和调节骨钙吸收在骨代谢中起主导作用。研究人员强调，遗传因素会随着年龄的增长而减弱，而环境因素影响增加。
5.药物因素
老年人或多或少地患有某些疾病。有的甚至可能每年都要吃药，有的药是骨质疏松的诱发因素。据统计，这些患者约占整个骨质疏松症患者的8%~15%，值得关注。
这些药物主要包括：合成肾上腺糖皮质激素和促肾上腺皮质激素释放激素（ACTH）、肝素（抗凝剂）、甲状腺激素等。苯妥英钠、苯巴比妥等抗癫痫药物可促进维生素D降解，引起骨质疏松。此外，某些利尿剂、抗癌药、异烟肼等也可能影响骨代谢，导致骨质疏松。
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